اتبع الاحتياطات التالية للوقاية من فيروس كورونا كوفيد 19

أصبح التباعد الاجتماعي وغسل اليدين هما الخط الأمامي في المعركة ضد فيروس كورونا المستجد، لكن هناك عامل آخر قوي متاح للحماية للجميع وبشكل فوري، وهو إيقاعك اليومي وفقا لأحد الخبراء البارزين وهو لدكتور ساتشين باندا.والدكتور ساتشين باندا وهو أحد الخبراء البارزين في مجال الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية، في موقع “إنفيرس” وهي شركة إعلامية رقمية أميركية تغطي موضوعات مثل التكنولوجيا والعلوم والثقافة “لجمهور الألفية”. يقول الدكتور باندا في مقال له نشره موقع الجزيرة إنه في حين أن العزل والنظافة فعالان في الحد من احتمال الإصابة بالعدوى، إلا أنهما لا يفعلان الكثير لزيادة قدرتنا على مواجهة الفيروس وتقليل معاناتنا منه وتسريع تعافينا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر والقلق في الظروف الحالية لا يساعدان.

أقوى الدفاعات

ويضيف أن الضغوط على صحتنا الجسدية والنفسية يمكنها أن تجعلنا أكثر عرضة للفيروسات والمشاكل الصحية الأخرى، مشيرا إلى أن تعزيز مناعتنا بالحفاظ على إيقاع يومي قوي سيكون من أقوى الدفاعات التي تمكننا من مواجهة الفيروسات والأمراض. يُشار إلى أن باندا يترأس مختبرا يبحث في الإيقاع اليومي للشخص أو ما يُطلق عليه الساعة البيولوجية، وهي الدورات اليومية لوظائف الجسم التي تشكل أساس الصحة الجيدة. يشرح باندا أن إيقاع الجسم هذا الموجود في كل عضو من الأعضاء وجزء من الدماغ تقريبا، أساسيٌّ وحيويٌّ لجهاز المناعة إذا كان متزامنا في الرئتين والقلب والكلى والدماغ وسيضمن سير العمليات في كامل الجسم كما هو مخطط لها بينما يتفرغ جهاز المناعة لمحاربة الفيروس وهزيمته بشكل فعال.وعندما تكون أنظمة التوقيت في جسم الإنسان غير متزامنة، يتم اختراق الأعضاء الأساسية، مما يقلل من قوة نظام المناعة، واضطراب الساعة البيولوجية ويصعّب هزيمة الفيروس.

كيف نحافظ على إيقاع جيّد؟

الجواب بسيط ويكمن في تطوير روتين يومي والالتزام به باستمرار.ويتزامن إيقاع الساعة البيولوجية في الدماغ مع العالم الخارجي بالنور والظلام، وتتم مزامنة الإيقاعات اليومية في بقية الجسم عندما نتناول طعامنا. ويمكننا الحفاظ على إيقاع يومي صحي من خلال الممارسات البسيطة التالية وهي النوم، ووقت تناول الطعام، والتعرض لضوء النهار، وكذلك إدارة الضغوط وممارسة الرياضة.

النوم هو أحد أهم العوامل في الحفاظ على إيقاع يومي صحي

النوم أعمق مؤشر على الإيقاع اليومي الصحي، فعندما يُصاب نومنا بالقلق، يكون لذلك تأثيرات أبعد من أدمغتنا. وقد أظهرت الدراسات أن الحيوانات والبشر المحرومين بشكل مزمن من النوم الجيّد لديهما جهاز مناعة ضعيف، لذلك فإن الحفاظ على جدول نوم ثابت هو إستراتيجية قوية للحفاظ على مناعة أفضل.ويقترح باحثو النوم أن ينام الرضع والأطفال الصغار لمدة تصل إلى 12 ساعة والبالغون ثماني ساعات، مع تعتيم الضوء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم والاستحمام قبل النوم، لأن ذلك من شأنه تنظيف جسمنا وغسل أي فيروس قد يكون عالقا في بشرتنا.

الضوء والظلام

يلعب الضوء والظلام دورين حاسمين في إيقاع الدماغ اليومي وصحته. فالوجود تحت ضوء الشمس الطبيعي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم هي طريقة مهمة لمزامنة ساعة الدماغ مع العالم الخارجي. كما أنه يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من اليقظة.يُضاف إلى ذلك أن الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس هي مطهر للملابس وقد تقتل البكتيريا والفيروسات التي قد تكون متصلة بالملابس الخارجية.وعندما يحل الظلام في الخارج، فإن تقليل الضوء الداخلي الساطع لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم يساعدك في النوم.

الأكل

توقيت تناول طعامنا يمكنه تحسين إيقاعنا أو الإخلال به، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الطعام بعد فترة انقطاع تتراوح بين 8 و12 ساعة يقلل من خطر الأمراض والعدوى ويحسّن صحة الدماغ والجسم. ويُشار إلى هذا النمط من الأكل باسم الأكل المقيّد زمنيا أو الصيام المتقطع. وعدم الالتزام بذلك يضعف الأعضاء، بما في ذلك الأمعاء والكبد والعضلات والقلب والكلى والرئتان.ويمكن تعزيز ذلك بتناول الطعام الصحي المطبوخ في المنزل للحفاظ على الأمعاء والكبد والقلب والرئة والكلى وقوة المناعة. وقد يساعد تناول الطعام المقيّد زمنيا في التخلص من الوزن الزائد وإدارة ضغط الدم والجلوكوز والكوليسترول.

إدارة الضغوط والإجهاد

وأخيرا، اقض مزيدا من الوقت مع الأشخاص الذين تعيش معهم وتواصل مع عائلتك وأصدقائك البعيدين عبر دردشة الفيديو، واجعل عقلك منشغلا بالأفكار الإيجابية، واقرأ بعض الكتب التي تريد قراءتها منذ فترة طويلة، واستمع للموسيقى ومارس بعض ألعاب الطاولة وقم بحل الألغاز، وتجنب المشاهدة الكثيرة للتلفزيون والأخبار المحبطة، ولا تنسَ ممارسة بعض التمارين الرياضية. ويختم الدكتور باندا مقاله بالقول إن الأمر لا يستغرق سوى أسبوع لوضع هذه الخطة واتباعها، وفي الأسبوع الثاني قد تبدأ في التمتع بفوائد الإيقاع اليومي الصحي.

3 تعليقات

  • Superb Blog, das pure Leidenschaft strahlt … Isis Berny Artur

  • I like the valuable info you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and check again here regularly. I am quite certain I’ll learn plenty of new stuff right here! Good luck for the next! Rahel Rock Hasseman

  • Hallo mein Freund! Ich möchte sagen, dass dieser Artikel großartig ist, schön geschrieben und fast alle wichtigen Infos enthält. Ich würde gerne mehr Beiträge wie diesen sehen. Merrie Bob Trisa

  • Your comment is awaiting moderation.

    Несмотря на то, что БК 1xbet зеркало сайта имеет официальную лицензию и оформлена на Кюрасао, Нидерландских Антильских островах, в Российской федерации ее вебсайт постоянно подвергается блокированию. Но абонентов фирмы это сегодня не должно волновать, так как руководство компании предприняло соответствующие шаги в правильном направлении, обеспечив собственным клиентам возможность входа на портал когда угодно, даже при условии блокирования главного сайта 1xbet. Основания блокировки вебсайта В Российской федерации принят закон, ограничивающий или запрещающий функционирование БК, какие не исполняют последующие условия: Официальная процедура регистрации на территории РФ, приобретение разрешения и оплата налоговых платежей в бюджет. Вход в состав СРО. Поскольку букмекерская контора уже имеет в распоряжении транснациональную лицензию, ее субъекты сочли притязания страны высокими, за это подверглась блокированию. За прошедшие три года работы 1xbet на территории России по заключению судебного органа оказалось блокировано более 500 доменов. Но это не препятствует компании продолжать работать, а ее посетителям использовать все сегменты ресурса, делать ставки и выигрывать деньги. Каким образом зайти на блокированный портал Для того, чтобы обойти блокирование, работники компании предлагают всем своим пользователям вход к рабочим зеркалам 1xbet. Зайти на функционирующую версию сайта можно с помощью ссылки 1xbet зеркало. Это простой и удобный способ использования букмекерской конторой. Во время применения рабочего зеркала сохраняются абсолютно все личные данные, включая счета и аккаунт, вдобавок рабочее зеркало в точности копирует главный портал. Он столь же качественно предохранен и полностью безопасен для осуществления ставок, внесения и получения денежных средств. Зеркало блокированного главного вебсайта – один из наиболее удобных методов дальнейшего продолжения выполнения ставок без мизерного риска и хлопот.

  • Your comment is awaiting moderation.

    Несмотря на то, что контора букмекерская 1xbet имеет официальную лицензию и зарегистрирована на Кюрасао, Нидерландских Антильских островах, в Российской федерации ее портал регулярно подвергается блокировке. Но абонентов фирмы это не должно беспокоить, так как управление фирмы предприняло соответствующие шаги в верном направлении, гарантировав всем своим посетителям возможность входа на ресурс в любой момент, пусть даже при обстоятельстве блокировки официального ресурса 1xbet. Основания блокирования проекта В Российской федерации утвержден закон, который ограничивает или запрещает деятельность БК, какие не выполняют последующие условия: Официальная регистрация в пределах РФ, приобретение разрешения и уплата налоговых платежей в бюджет. Вход в состав СРО. Поскольку букмекерская контора уже имеет международную лицензию, ее представители сочли условия страны повышенными, за это подверглась блокированию. В последнее время функционирования 1xbet на территории России по решению судебного органа оказалось заблокировано более 500 доменных имен. Только это не препятствует фирме продолжать работать, а ее клиентам использовать все сегменты веб-сайта, делать ставки и иметь выигрыш. Как войти на блокированный ресурс С целью обойти блокировку, работники компании предоставляют всем своим игрокам вход к рабочим зеркалам 1xbet. Зайти на функционирующую сборку ресурса можно с помощью ссылки 1xbet рабочее зеркало прямо сейчас на сегодня. Это комфортный и несложный способ пользования БК. При применении зеркала хранятся все личные данные, включая счета и учетка, вдобавок зеркало в точности повторяет главный интернет-сайт. Он настолько же качественно предохранен и целиком безопасен для осуществления ставок, внесения и получения средств. Рабочее зеркало блокированного главного веб-сайта – наиболее комфортный способ продолжения проведения ставок без мизерного риска и затруднений.

  • Your comment is awaiting moderation.

    Несмотря на то, что контора букмекерская 1xbet зеркало сейчас имеет официальную лицензию и зарегистрирована на Кюрасао, Нидерландских Антильских островах, в Российской федерации ее ресурс систематически блокируется. Однако игроков фирмы это не может беспокоить, поскольку управление компании выполнило соответствующие шаги в верном направлении, обеспечив своим клиентам возможность прохода на ресурс в любой момент, даже при условии блокирования официального ресурса 1xbet. Причины блокирования проекта В Российской федерации утвержден закон, ограничивающий или запрещающий деятельность букмекерских компаний, которые не исполняют следующие условия: Официальная процедура регистрации в пределах Российской Федерации, получение разрешения и оплата налогообложения в бюджет. Вход в состав СРО. Поскольку БК уже имеет международную лицензию, ее субъекты посчитали нормативы государства повышенными, за это подверглась блокированию. За последние три года работы 1xbet на территории Российской Федерации по заключению суда оказалось блокировано более 500 доменных имен. Только это не мешает компании возобновлять работать, а ее клиентам использовать все сегменты проекта, ставить и иметь выигрыш. Каким образом войти на блокированный интернет-сайт Для того, чтобы обойти блокирование, представители компании предоставляют своим игрокам доступ к зеркалам 1xbet. Зайти на работающую сборку ресурса сможете при помощи ссылки 1xbet зеркало. Это комфортный и несложный метод пользования букмекерской конторой. Во время применения рабочего зеркала сохраняются все личные сведения, в том числе счета и учетка, к тому же зеркало точно повторяет главный сайт. Он настолько же качественно защищен и целиком безопасен для осуществления игровых ставок, ввода и получения средств. Зеркало заблокированного основного проекта – самый удобный метод продолжения организации игровых ставок без мизерного риска и хлопот.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *