اتبع الاحتياطات التالية للوقاية من فيروس كورونا كوفيد 19

أصبح التباعد الاجتماعي وغسل اليدين هما الخط الأمامي في المعركة ضد فيروس كورونا المستجد، لكن هناك عامل آخر قوي متاح للحماية للجميع وبشكل فوري، وهو إيقاعك اليومي وفقا لأحد الخبراء البارزين وهو لدكتور ساتشين باندا.والدكتور ساتشين باندا وهو أحد الخبراء البارزين في مجال الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية، في موقع “إنفيرس” وهي شركة إعلامية رقمية أميركية تغطي موضوعات مثل التكنولوجيا والعلوم والثقافة “لجمهور الألفية”. يقول الدكتور باندا في مقال له نشره موقع الجزيرة إنه في حين أن العزل والنظافة فعالان في الحد من احتمال الإصابة بالعدوى، إلا أنهما لا يفعلان الكثير لزيادة قدرتنا على مواجهة الفيروس وتقليل معاناتنا منه وتسريع تعافينا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر والقلق في الظروف الحالية لا يساعدان.

أقوى الدفاعات

ويضيف أن الضغوط على صحتنا الجسدية والنفسية يمكنها أن تجعلنا أكثر عرضة للفيروسات والمشاكل الصحية الأخرى، مشيرا إلى أن تعزيز مناعتنا بالحفاظ على إيقاع يومي قوي سيكون من أقوى الدفاعات التي تمكننا من مواجهة الفيروسات والأمراض. يُشار إلى أن باندا يترأس مختبرا يبحث في الإيقاع اليومي للشخص أو ما يُطلق عليه الساعة البيولوجية، وهي الدورات اليومية لوظائف الجسم التي تشكل أساس الصحة الجيدة. يشرح باندا أن إيقاع الجسم هذا الموجود في كل عضو من الأعضاء وجزء من الدماغ تقريبا، أساسيٌّ وحيويٌّ لجهاز المناعة إذا كان متزامنا في الرئتين والقلب والكلى والدماغ وسيضمن سير العمليات في كامل الجسم كما هو مخطط لها بينما يتفرغ جهاز المناعة لمحاربة الفيروس وهزيمته بشكل فعال.وعندما تكون أنظمة التوقيت في جسم الإنسان غير متزامنة، يتم اختراق الأعضاء الأساسية، مما يقلل من قوة نظام المناعة، واضطراب الساعة البيولوجية ويصعّب هزيمة الفيروس.

كيف نحافظ على إيقاع جيّد؟

الجواب بسيط ويكمن في تطوير روتين يومي والالتزام به باستمرار.ويتزامن إيقاع الساعة البيولوجية في الدماغ مع العالم الخارجي بالنور والظلام، وتتم مزامنة الإيقاعات اليومية في بقية الجسم عندما نتناول طعامنا. ويمكننا الحفاظ على إيقاع يومي صحي من خلال الممارسات البسيطة التالية وهي النوم، ووقت تناول الطعام، والتعرض لضوء النهار، وكذلك إدارة الضغوط وممارسة الرياضة.

النوم هو أحد أهم العوامل في الحفاظ على إيقاع يومي صحي

النوم أعمق مؤشر على الإيقاع اليومي الصحي، فعندما يُصاب نومنا بالقلق، يكون لذلك تأثيرات أبعد من أدمغتنا. وقد أظهرت الدراسات أن الحيوانات والبشر المحرومين بشكل مزمن من النوم الجيّد لديهما جهاز مناعة ضعيف، لذلك فإن الحفاظ على جدول نوم ثابت هو إستراتيجية قوية للحفاظ على مناعة أفضل.ويقترح باحثو النوم أن ينام الرضع والأطفال الصغار لمدة تصل إلى 12 ساعة والبالغون ثماني ساعات، مع تعتيم الضوء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم والاستحمام قبل النوم، لأن ذلك من شأنه تنظيف جسمنا وغسل أي فيروس قد يكون عالقا في بشرتنا.

الضوء والظلام

يلعب الضوء والظلام دورين حاسمين في إيقاع الدماغ اليومي وصحته. فالوجود تحت ضوء الشمس الطبيعي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم هي طريقة مهمة لمزامنة ساعة الدماغ مع العالم الخارجي. كما أنه يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من اليقظة.يُضاف إلى ذلك أن الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس هي مطهر للملابس وقد تقتل البكتيريا والفيروسات التي قد تكون متصلة بالملابس الخارجية.وعندما يحل الظلام في الخارج، فإن تقليل الضوء الداخلي الساطع لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم يساعدك في النوم.

الأكل

توقيت تناول طعامنا يمكنه تحسين إيقاعنا أو الإخلال به، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الطعام بعد فترة انقطاع تتراوح بين 8 و12 ساعة يقلل من خطر الأمراض والعدوى ويحسّن صحة الدماغ والجسم. ويُشار إلى هذا النمط من الأكل باسم الأكل المقيّد زمنيا أو الصيام المتقطع. وعدم الالتزام بذلك يضعف الأعضاء، بما في ذلك الأمعاء والكبد والعضلات والقلب والكلى والرئتان.ويمكن تعزيز ذلك بتناول الطعام الصحي المطبوخ في المنزل للحفاظ على الأمعاء والكبد والقلب والرئة والكلى وقوة المناعة. وقد يساعد تناول الطعام المقيّد زمنيا في التخلص من الوزن الزائد وإدارة ضغط الدم والجلوكوز والكوليسترول.

إدارة الضغوط والإجهاد

وأخيرا، اقض مزيدا من الوقت مع الأشخاص الذين تعيش معهم وتواصل مع عائلتك وأصدقائك البعيدين عبر دردشة الفيديو، واجعل عقلك منشغلا بالأفكار الإيجابية، واقرأ بعض الكتب التي تريد قراءتها منذ فترة طويلة، واستمع للموسيقى ومارس بعض ألعاب الطاولة وقم بحل الألغاز، وتجنب المشاهدة الكثيرة للتلفزيون والأخبار المحبطة، ولا تنسَ ممارسة بعض التمارين الرياضية. ويختم الدكتور باندا مقاله بالقول إن الأمر لا يستغرق سوى أسبوع لوضع هذه الخطة واتباعها، وفي الأسبوع الثاني قد تبدأ في التمتع بفوائد الإيقاع اليومي الصحي.

3 تعليقات

  • Superb Blog, das pure Leidenschaft strahlt … Isis Berny Artur

  • I like the valuable info you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and check again here regularly. I am quite certain I’ll learn plenty of new stuff right here! Good luck for the next! Rahel Rock Hasseman

  • Hallo mein Freund! Ich möchte sagen, dass dieser Artikel großartig ist, schön geschrieben und fast alle wichtigen Infos enthält. Ich würde gerne mehr Beiträge wie diesen sehen. Merrie Bob Trisa

  • Your comment is awaiting moderation.

    1хбет – букмекерская контора, которая пользуется популярностью. Оформлена она на Кюрасао и работает еще с 1997 г., в интернет возникла с 2011 года. Численность оформленных абонентов находится в устойчивом росте. Главное достоинство игрового заведения – отличные коэффициенты, какие превосходят условия остальных контор. Теперь в управлении фирмы около 1000 пунктов по приему ставок, официальный сайт на 36 языках мира и применение новых решений для комфортности собственных играющих. 1xbet официальный сайт Сайт букмекерской конторы с комфортным функционалом, какой осилит в том числе и начинающий. Оформлен он в сине-белоснежном оттенке. Сразу же на главной странице можно найти панель с табличками, там просто разобраться. Если играющего заинтересовал конкретный вид спорта, следует посмотреть на перечень с левой стороны проекта, где в алфавитном порядке указываются все виды спортивных состязаний. В центральной части можно проанализировать идущие акции и специфические предложения. На страницах вебсайта сможете познакомиться с мониторингом игровых ставок на спорт, оценить отчет специалистов. Справой стороны привычное окно регистрации и прохода в учетную запись. Однако насколько бы безукоризненным не был проект, на этот адрес установлена блокировка. С тем, чтобы ее обойти используется зеркало.  1xbet зеркало на сегодня Зеркало – воссоздает главный сайт со всем его перечнем возможностей. Просто изменяется доменное имя, где интернет-сайт не подлежит блокировке. Подобный сайт в доступности постоянно и в том числе во время выполнения технических действий и возможных атак. Актуален он для игроков из России, где спортивные ставки в режиме online под запретом, а такие ресурсы просто-напросто отключаются. Но создатели теперь уже задумали, как обходить блокировку. 1xbet зеркало рабочее на сегодня даёт возможность фирме выполнять свои услуги, пусть и не полностью законно. Просто для того, чтобы иметь разрешение на прием ставок на спортивные мероприятия на территории РФ, следует внести как минимум 30 млн рублей. Пусть даже если получить разрешение, то это повлечёт немалые издержки, какие подействуют на снижение коэффициентов. Некоторые посетители заинтересуются конкурирующими фирмами и попросту закончат ставить на данном ресурсе. По этой причине наиболее подходящее решение для фирмы и непосредственно участвующих – это использование зеркального сайта.  Чтобы войти в личный аккаунт нужно записать логин и пароль. Информация секретная и защищается от других, в связи с этим беспокоиться за сохраняемость сведений не имеет смысла. Перед играющим открывается обычный перечень возможностей и функции учетной записи – оборот по счету, статистика игровых ставок, финансы на счету, возможность их вывода. В остальных же государствах применение услуг БК не воспрещается, хотя может немного видоизменяться само наименование веб-сайта. По этой причине стоит ввести запрос: зеркало 1xbet рабочее на сегодня прямо сейчас и каждому абоненту будет представлен список действующих гиперссылок. Обычно БК самостоятельно распространяет гиперссылки оформленным игрокам просто-напросто на почтовый ящик, мобильное устройство, используя службы поддержки. Конечно, каждый пользователь сможет наведать главный web-сайт БК, применяя VPN. Сегодня имеется много приложений, которые дают возможность изменять IP-адрес. 1хбет букмекерской конторы Больше тысячи событий в сутки предоставляется интернет-сайтом. Всякий геймер сможет осуществить подбор из традиционных спорт направлений – волейбол, футбол, и экзотических – крикет, флорбол. На основной же страничке собраны самые главные мероприятия в мире спорта – Чемпионат мира по футболу или Стран Европы. Любой пробует себя в игровых ставках в онлайн-режиме, и еще прогнозировать лауреатов элитных премий. Благодаря комплексу Multi-LIVE допустимо выполнение игровых ставок сразу же на множество гейм событий. В то же время отдельное спорт событие транслируется на веб-сайте. Открыв раздел «Финставки» и «Биржа криптовалют», возможно испробовать свою фортуну и иметь заработок на валютных скачках. Новеньких играющих притягивает большой коэффициент и низкая маржа. Лото, ТВ-шоу, ставки на погодные условия, сериалы – большой выбор направлений обрадует каждого зарегистрированного играющего букмекерской конторы. Нужно посетить 1xbet официальный сайт, какой приятно удивит собственным перечнем возможностей. Пользоваться услугами БК могут только оформленные играющие. Сервис 1xZone выполняет не только лишь цифровую передачу, но и игровые ставки на мероприятия, происходящие в момент следующего боя.   Процедура регистрации на сервисе занимает короткий отрезок времени. А для комфорта игроков на 1xbet регистрация происходит одним из способов: Укажите свой номер телефона и сделайте привязку на него. Пользуйтесь иконкой любой из соцсетей, где вы уже зарегистрированы. Введите электронный адрес. Самый популярный и немудреный метод заключительный, тут требуется верификация аккаунта через почтовый ящик и прохождение по гиперссылке. Выбирайте глубокий пароль с цифрами и буквами, чтобы его было трудно взломать. Пользоваться услугами фирмы могут лица, достигшие 18 лет. Чтобы получить выигранные средства со своего счета, требуется заполнить аккаунт и внести индивидуальные сведения. Однако волноваться нет смысла, контора обеспечивает их безопасность. Промокоды 1xbet Участников букмекерской конторы притягивает большое количество скидок и акций для стабильных игроков и новичков. Приятные подарки готовы имениннику –  промокод 1xbet либо подъём коэффициента на некоторые игры. Регистрация с промокодом позволяет увеличить сумму, вложенную на счет. Для этого новый пользователь проходит процедуру проверки, вносит на счет 100 руб и получает до 6500 рублей. Но получить их невозможно, до тех пор, пока не отыграешь. Поздравительный приз предоставляется при первоначальном внесении депозитных средств. Сумма обязана быть в районе 100 евро и тогда получают такой же эквивалент. Исключительно отыгранные деньги ставят на получение. Для тех граждан, кто постоянно в проигрыше, можно выиграть карты. Все это создано для того, чтобы участники не теряли заинтересованность к игре и оттачивали свое мастерство.   Для дополнения счета применяются распространенные платежные системы. Электронные кошельки WebMoney, Qiwi, а также привычные карты VISA, MasterCard. Допустимо дополнение через сообщение, банковский перевод и салоны связи. Денежная единица игрового счета может быть разной – в рублях, евро, долларах. Вместе с тем вывод делается на привязанный к аккаунту кошелек, что гарантирует безопасность и сохранность денежных средств. Наименьшая сумма получения составляет 3 доллара или 2 евро. Только после завершения проверки субъекта можно зайти в кабинет и создать заявку на получение. В случае, если не существует никаких проблем, то она выполняется сразу, в первый раз может пройти до 3 дней. Скачать 1xbet на андроид Надо скачать 1xbet на андроид и айфон, поскольку программа открывает перед пользователями массу перспектив. С ним вы стабильно будете в курсе последних событиях и сможете проверять свои ставки на спорт. Закачивается приложение для IOS и Android, что даёт возможность установить его на все современные гаджеты – планшеты, телефоны. Приложение раскрывает вход к аккаунту и иным возможностям проекта. Только одно, что остается недоступным – функциональность «1хZone» и непосредственная трансляция. Авторы уже работают над удалением таких нюансов. Для тех, кто регулярно вояжирует не хочет открываться от сферы ставок, подобное приложение окажется настоящим спасением. Сайт приспосабливается под экран применяемого девайса. Игровые ставки делаются просто в софте. В случае, если у вас появились трудности при получении денежных средств либо ваша игровая ставка долго не рассчитывается, не стоит переживать, надежнее сразу же направиться за помощью в службу саппорта. Сотрудники службы саппорта в доступности играющим на протяжении 24 часов в сутки и рады дать ответ на все интересующие вопросы. Максимальное время обработки обращения – сутки, но откликнуться стараются ранее. Любой играющий может сам выбрать подходящий способ связи: – используя online; – по показанным на сайте контактным сведениям. Альтернативной связью является написание электронного письма либо написание онлайн-формы «Консультант-онлайн». В режиме чата любой пользователь получает ответ на вопрос. Все спорные моменты находят решение, консультанты стремятся разобраться в любой обстановке, найти индивидуальный подход. Подобная открытость букмекерской конторы располагает к себе и число клиентов только увеличивается.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *